barki po plecach

bic dzien po plecach to zle wyjscie lepiej tak: Klata + bic nogi off barki tric plecy

Robertjudi To moze tak? Plecy + dwojki Klatka + biceps + przedramie off Czworki + lydki Barki + triceps + brzuch W przedstawionej przez Ciebie propozycji moga pojawic sie rozne perturbacje. Raz, ze zostawiles dosc maly odstep miedzy przysiadami, a ciagmi; dwa, ze trenowanie brzucha przed barkami i dwuglowymi moze miec rozne skutki (zalezne od [...]

[...] dziwne że nie doczekał się odzewu, a może po prostu jest tak dobry że nikt nie ma wątpliwości odnośnie układania treningu... Panowie mam trening takim rozkładem: D1: barki i triceps D2: czwórki, dwójki i łydki D3: D4: klata i biceps D5: plecy i brzuch D6: D7: rozkład ćwiczeń D1: Barki: 1. Wyciskanie sztangi siedząc 5x8-6 + 2 serie [...]

Mam nadzieję, że uzyskam odpowiedź na chyba głupie pytania :) Więc: Ten plan mi pasuje, 3 dni, fajnie. Aleee.. Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Chciałem klatkę zamienić, żeby robić ją pierwszą - ok, to chyba nie problem? Więc szło by taak: Pon: KLATKA: Pompki na poręczach 5x8-6 [...]

[...] wywala ladnie, aktualna waga 86. ogolnie klatki nie poprawilem jesli chodzi o wyglad a zalezalo mi na tym, ale sila mocno na plus co tydzien dorzucam do ostatniej seri 5kg. barki ladnie na + ktos pytal o tradzik, generalnie utrzymuje sie mi na plecach i twarzy gdy nie stosuje mety, wiec jest go teraz jeszcze wiecej. Sa to male syfki wmiare [...]

[...] 12, 3010 2x3,75/2x3,75/2x3,75/2x3,75 2x5 kg/2x5 kg/2x5 kg/2x3,75 Jednak dla mnie chyba za ciężko To poproszę nagranie, bo klatka to duży mięsień i niemożliwe jest byś na barki była w stanie wziać więcej niż na klatkę 3. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach jednonóż 4x 20 Zrobiłam po 20 z przerwami - uda myślałam, że odpadną 4. Rozpiętki [...]

Barki i zaległy z wczoraj biceps 1.Wyciskanie zza karku na suwnicy 1 seria rozgrzewka i 4 serie progresja 15,12,10,6,8. Skończyłem na 97,5 kg do karku. W ostatniej serii ruch już płytki, brak mocy dzisiaj 2.Wyciskanie z przed głowy bardzo szeroko siedząc 4x20 3.Unoszenie sztangielekami na przemian w przód 4x20 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] Kipping pullup – podciągnięcie z wyrzuceniem nóg do przodu, zarzut na drążek i mimowolne opadnięcie Butterfly pullup – podciągnięcie z wykorzystaniem całego ciała, barki napięte, bez momentu zatrzymania T2B (TTB) – toes to bar – palce do drążka K2E (KTE)– knees to elbows – kolana do łokci (na drążku) Handstand– stanie na rękach [...]

Zakończyłem 8 tydzien masówki... a wiec teraz kilka dni DELOAD'u, zmiana treningu oraz suplementacji oraz małe zmiany w diecie gdyż waga staneła na 107-108kg... niestety to wciaz za mało aby konkurowac na wiosne z koniami z ekstremalnej dlatego podkrecamy tempo, kalorie i lecimy dalej... chcialbym za nastepne 13 tygodni ważyć okolo 115kg w [...]

[...] nie bede robił MC przed jazda samochodem }:-( po 2h jazd przez ponad godzine tylko lezalem bo tak prostownik bolał 8-O Dziś miałem mega zakwasy... wszędzie... prostownik, barki, klatka nawet nie wiedziałem nawet jaki trening dziś robic :'-( Ale padło na Nogi i wyszedl jeden z lepszych treningów w życiu :D Prostowania 4s Przysiady 4s 8x80/ [...]

[...] to sztanga zaczyna mi się zsuwać w dół. I tu jest główny problem. muszę popracować nad "zrobieniem" lepszego miejsca na sztangę na moich plecach. Głównie chodzi o to że moje barki nie chcą się dobrze cofnąć do tyłu i sztanga nie ma się na czym zatrzymać. Muszę to jakoś rozciągnąć, ale nie bardzo wiem jak. On mi coś tam podpowiedział, ale [...]

Witam Jest to mój pierwszy dziennik treningowy także proszę o wyrozumiałość :-P Podstawowe dane: Wiek 33 Wzrost 180 cm Waga 79 kg. Obwód pasa 88 cm Obwód na wysokości pępka 88 cm Klatka 108 cm ( mierzone na opuszczonych rękach i napiętej klatce. Tak mierzyłem od początku i tak mierzę nadal, żeby mieć porównanie) Biceps 37.5 cm (było już 38.3 ale [...]

A to tył barku też mam zawsze po plecach, dobre czucie jak po drążku i wiosłach na koniec zrobi się jakąś izolację. Chociaż u mnie też układ treningów to wymusza bo dzień po plecach to one są w takim stanie że nie chce nawet ruszać w jakikolwiek sposob tej struktury :D wolne Plecy + tył barku Barki + triceps wolne No i teraz stosuje małą wariację, [...]

[...] łopatki, 28 kg x 14 ciężar powtórzony bo poprzednie dwie serie bardzo ciężko, ekstra jakość i czucie klaty, mozna dokładać, za tydz 34 kg x 8+ x 2, 30 kg x 12-15 4. Smith barki - 60 kg x 6, 75 kg x 2, 85 kg x 8 bardzo ciężko, napewno narazie nie dokładać, ledwo poszło 8 powt, 80 kg x 9 też mało powt ale dobra walka i zmęczenie barków, za tydz [...]

7.07.2021 - barki + triceps 1. Wyciskanie żołnierskie R10 20 kg x 15, 35 kg x 10, 45 kg x 10, 55 kg x 10, 65 kg x 8, 50 kg x 12 2. Wyciskanie hammer odwrotnie R15 25 kg x 15, 35 kg x 15, 45 kg x 15, 55 kg x 14 3. Unoszenie bokiem R15 6 kg x 15, 8 kg x 15, 10 kg x 15, 12 kg x 12 4. Unoszenie linek w przód 3x20 5 szt + 3 kg x 20, 5 szt + 3 kg x 20, [...]

[...] + 4xRP 7. One arm dumbell extensions - 1x15-20 9 kg x 14+2 Notatnik: 1. Smith press - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 107 kg x 4 no fatalnie, kompletnie bez siły, jakby barki zmęczone po wczorajszym treningu, może to zmęczenie po wczorajszych plecach ale kompletnie bez sensu seria, 95 kg x 10 dobrze weszlo, ekstra czucie, za tydz cofka 105 [...]

ANKIETA wiek: 18 lat staż treningowy: 1 rok najbliższy cel sportowy: masa mięśniowa planowana dieta zgodna z celem: Po przebudzeniu: płatki zbożowe z mlekiem, 3-4 jajka (jajecznica\ na miękko) godzina 10: Ryż z jogurtem, banan 2szt godzina 13: Ryż, mięso, szparagi godzina 16 twaróg, mleko, tuńczyk godzina 19 ryz kurczak ogórek z octu trening [...]

[...] podnoszeniu nie powinnam się bardziej przygotowywać do tego typu ćwiczeń i zabezpieczać. Jak dziś połączę np. Body pump z 2 seriami po 7 : podnoszenia sztangi najpierw na barki a potem nad glowe, przysiadów ze sztangą za glowa, wiosłowania, wyciskania sztangi leżąc i podnoszenia sztangi do barków na ugiętych kolanach? Przepraszam za [...]

[...] RP 5. SA lateral - 5 kg x 10, 10 kg x 6, 13 kg x 12 bardzo dobre, ciężkie 12 powt, za tydz jeszcze powalczyć o więcej powt ale potem już dokładać, myślę że też dzisiaj barki zmęczone po wczorajszych plecach, 13 kg x 11 + 3xRP też dobre czucie, plus za jakość serii, tak trzymać, narazie nie dokładać ciężaru, 10 kg x 17 + 8xRP + 6xRP mega [...]

[...] albo taki jogurt naturalny dostepny w angielskim lidlu, ktory na 150g ma 18g protein i do tego zawsze 60g masla orzechowego 94% (lub awokado) Trening1: Klatka + triceps + barki Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w góre 3-4 s po 12-15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po 10-15 [...]